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合理膳食是青少年身心健康發展的重要保障，一日三餐要按時吃、定量吃，不要暴飲暴食，吃飯時要細嚼慢咽，培養良好飲食習慣。三餐能量供給均衡，早餐占全天總能量的25%-30%，午餐占總能量的30%-40%，晚餐占總能量的30%-35%。