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體重管理--吃動(dòng)平衡：開啟健康生活的離存
- 時(shí)間：2025-04-30 10:45 來(lái)源：衛(wèi)健委 閱讀次數(shù)：
什么是吃動(dòng)平衡？
攝入的能量=消耗能量(基礎(chǔ)代謝消耗的能量+身體活動(dòng)消耗的能量+食物熱效應(yīng)消耗的能量)。吃動(dòng)平衡是指通過合理的飲食攝入和適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)，來(lái)維持身體能量的攝入與消耗之間的平衡。當(dāng)攝入能量與消耗能量相等時(shí)，體重維持穩(wěn)定，達(dá)到吃動(dòng)平衡狀態(tài)；若攝入能量大于消耗能量，多余的能量會(huì)以脂肪等形式儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致體重增加；反之，體重則會(huì)下降。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，吃得多動(dòng)得少，容易發(fā)胖；動(dòng)得多吃太少，可能導(dǎo)致體重過低或虛弱保持平衡，才能健康不胖不瘦!
為什么吃動(dòng)平衡重要?
1、控制體重 吃動(dòng)平衡，避免脂肪堆積或肌肉流失，維持健康體重。
2、增強(qiáng)體質(zhì) 吃好營(yíng)養(yǎng)足，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心肺，身體更有活力。
3、心情更好 運(yùn)動(dòng)釋放快樂激素，飲食均衡讓大腦更輕松。
3步輕松實(shí)現(xiàn)吃動(dòng)平衡。
1、吃對(duì)方法
一日三餐規(guī)律吃，不暴飲暴食
每天吃夠12種食物，多吃蔬菜、全谷物、瘦肉、魚蛋奶，少吃油炸、高糖高鹽。
飯前喝杯水，先吃蔬菜再吃肉和飯，細(xì)嚼慢咽別吃撐
2.動(dòng)得開心
每天動(dòng)30分鐘：快走、跳舞、騎車、打球……選你喜歡的!
融入生活：上下班多走路、少坐電梯、家務(wù)也是運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練：每周2-3次深蹲、舉啞鈴，增肌又燃脂。
3.好習(xí)慣加成
睡夠7小時(shí)：熬夜影響吃動(dòng)平衡，早睡早起精神好
少久坐：每1小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)，拉伸或走幾步。
